柔軟な痛みの出にくい身体つくり　～part1～

今回は、ストレッチ講座になります。

前回の記事で、【ストレッチ】の重要性を書かせていただきました。

今回は、

①自分自身の身体の柔軟性チェック

②各部位のおススメストレッチ方法

を紹介していきたいと思います。

【ストレッチ】のポイントは

Ⅰ.毎日コツコツ少しでも良いので実施する。

Ⅱ.心地よい、気持ち良い、楽しい等、ポジティブな気持ちで行う。

Ⅲ.どこを伸ばしているか、どこに効いているか感じながら、意識しながら行う。

Ⅳ.静的ストレッチと動的ストレッチの行うタイミングを意識する。

【ストレッチ】の注意点として

①痛みが強く出るまで無理をして行わないように

②勢いよく行わないように

③股関節や膝関節、腰部等の部位を手術している方は、行ってはいけない姿勢や動きがある為、注意する。

※人工膝関節・人工骨頭置換術を行っている方は、★のマークの運動や姿勢は行わないようにして下さい。

ポイントを意識、注意点を確認して、日々の生活に取り入れて

やわやわな、『柔軟な痛みの出にくい』身体つくりを目指してきましょう。

ストレッチを実施する前に大事なことは、

『ご自身の身体の柔軟性がどのような状態なのか』知る、把握することです。

自分自身の身体を見つめ直すことや、身体の変化を確認でき、モチベーション向上にも繋がるので、

是非チェックしてください。

※人工膝関節・人工骨頭置換術を行っている方は、★のマークの運動や姿勢は行わないようにして下さい。

チェックはいかがだったでしょうか。

①～⑤は、行えましたか？

できなかった項目がある部位は、柔軟性の低下が考えられます。

柔軟性の低下している部位は

・不調が発生しやすい

・血流量が低下し、疼痛物質の発生

・疼痛の出現

・故障するリスク増大

・姿勢が崩れやすい、影響を及ぼしやすい

等の症状が出現しやすいため、ストレッチを取り入れましょう。

今回は、①・②の項目が行えなかった人や

肩関節周囲、臀部、腰部に疼痛が有る人に行ってほしい

①肩関節周囲のストレッチ方法

②臀部・骨盤帯のストレッチ方法

を紹介します。

まずは、肩関節に硬さがある方向けの

ストレッチ方法をお伝えします。

痛みが出るまで無理して行う必要はありません。

『いた気持ちい』『心地よい』と感じる範囲で

実施するようにしましょう。

以上5つになります。

5つ全て行っていただいても可能ですし

選択して行ってもかまいません。

肩関節周囲に疼痛や柔軟性チェックに引っかかった人は

是非行ってください。

続いては、臀部、腰部に硬さがある人向けの

ストレッチ方法をお伝えします。

以上5つになります。

臀部、大腿後面に硬さがある人、腰部に疼痛が有る人は

是非行ってみてください。

ストレッチは毎日コツコツ行うことで

効果を得られます。

柔軟な身体は、疼痛も出にくく、ケガや故障しにくい、

健康な身体を手に入れることができます。

日常生活に取り入れて習慣化しましょう。

次回は『股関節や膝関節、足関節のストレッチ方法』を

伝達していきたいと思いますので

是非見てください。

恩田メディカルクリニック　リハビリテーション科

理学療法士

食生活アドバイザー2級

健康経営アドバイザー

整体ボディケアセラピスト総合

リラクゼーション整体ボディケアセラピスト

スポーツ整体ボディケアセラピスト

上級心理カウンセラー

松井　満則

医療法人社団青雲会　恩田メディカルクリニック

千葉県松戸市馬橋1828

047-341-1265