ダイエット ~痩せる法則~

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ダイエット ~痩せる法則~

新年あけましておめでとうございます。

今年も皆様にとって良い情報を伝達できるよう

適度に更新していきますので

見て頂けると幸いです。

宜しくお願い致します。

 

 

依然として新型コロナウィルスは猛威を

ふるっています。

千葉県で3745人、松戸市では282人(1/28現在)と

増加しています。

 

 

当たり前だった生活が阻害され、

ストレスや健康不良になる方も多くなっている現状です。

 

コロナウイルスが落ち着くことを願い

感染リスクを最小限にするよう

心掛けて生活していきたいと思います。

 

 

 

最近は、健康への注目度が高まり、

健康投資する方が増えている傾向にあるそうです。

健康というワードで上位にあがってくる

ダイエット』について

今回は説明していきたいと思います。

ダイエット成功への道

ダイエットを行っていく上で

何から始めればよいのか❓

何を意識すればよいのか❓

悩みますよね。

 

今回は、自身の経験と数々の情報を元に

なるべく取り組みやすく

大きな負担なく

効率的に効果が出せる工夫を

説明していきます。

 

ステップとして

①自身の現在の状態を知る事

②食事で工夫すべき事

③運動で工夫すべき事

④続ける工夫

になります。

自分自身の現在の状態を知る


ダイエットの基本は、自分自身が今、現在

どのような状態かを知ることです。

 

 

まずは、

①現在の1日の摂取カロリー

把握してみてください。

 

携帯で調べたり食品成分表で簡単に

見ることができます。

現在、どれくらい食べているか。

以外と摂りすぎている可能性があります。

 

 

 

続いて

②1日に必要な推定エネルギー・カロリー量

を知ってください。

 

以下の表が1日に必要な推定エネルギー量になります。




ご自身の必要推定エネルギー量はいかがですか?

この数値以上の場合は、

摂取しすぎている可能性があります。

 

その場合は、

・食事の摂取量やバランスを見直し

 摂取カロリーを調整する

・運動量を増やし、消費カロリーを増やす

事が必要となります。

食事での工夫

ご自身の摂取カロリーは把握できましたか❓

続いて、ダイエット成功に向けて

食事での工夫について紹介します。

 

①朝食は抜かずしっかりと食べる

⇒体内時計のリセット、日中のエネルギー源として重要

 生活のリズム・脳の機能を正常化

 

②3食のボリュームは3:3:4

⇒朝食べない方や夜食べ過ぎてしまう傾向にあるため注意

 

③朝に糖質・たんぱく質をしっかり補給

 夜は糖質(炭水化物)を控える

 

④間食を行い、夜の摂取量を抑える

⇒15時~17時の間で200kcal以内の間食を実施

夜の摂取量を抑える

21時以降はなるべく食べない

 

⑤食事の食べる順番を考える

⇒野菜や温かい物から摂取

→たんぱく質類

→炭水化物の順番

 

⑥飽和脂肪酸やトランス脂肪酸は避ける

⇒バターやマーガリンは避ける

ショートニングは摂取しないように

 

⑦調理方法を考える

⇒基本は茹でる

焦げ目の付く『焼く』は避ける

 

⑧GI値が低い食品を摂取する

⇒全粒粉のパン 玄米 納豆 豆腐

玉ねぎ キャベツ ブロッコリー

大根 長ネギ 等

 

私の中で手ごろで

効果が大きかったのは

①・③・⑤・⑧でした。

 

ダイエットの大事な所は

極端な糖質・カロリー制限ではありません

 

摂取する時間帯

摂取する物

摂取する順番を意識するだけで

量も大きく減らさずに

ストレスなくできますので

①~⑧に中でできそうなもの

取り入れてみてください。

食事改革 ダイエットにチャレンジ❕❕

今回は、食事について説明しました。

 

まとめると

①自分自身の状態を知ること

②食事を工夫すること(やりやすい事から)

③摂取制限するわけではく

 時間帯や食べる物、順番を

 選択する

ことがダイエットの秘訣です。

 

やりやすいことから

取り入れて下さい。

少しずつ効果が出ると思います。

 

次回は、残りの

③運動で工夫すべき事

④続ける工夫

について説明しますので

是非確認してください。

 

無理せず健康的な理想の体型へ~♪

 

 

恩田メディカルクリニック リハビリテーション科

理学療法士

食生活アドバイザー2級

健康経営アドバイザー

整体ボディケアセラピスト総合

リラクゼーション整体ボディケアセラピスト

スポーツ整体ボディケアセラピスト

上級心理カウンセラー

松井 満則

医療法人社団青雲会 恩田メディカルクリニック

千葉県松戸市馬橋1828

047-341-1265