お正月太りをスッキリ解消‼
2021年1月25日
新年明けましておめでとうございます。
全国的にコロナの状況が深刻化しています。
松戸市では、これまでに1826例(1/24現在)確認され、徐々に増えています。
不要不急の外出を避け、より一層感染対策に努めていきたいと思います。
さて、
お正月も終わり、新年がスタートしました。
お正月といえば、御節やお餅等おいしい物を食べて、
ゆっくりと過ごした方が多かったと思います。
また、コロナ禍で帰省や初詣等の外出もできず
自宅で過ごす方が多かったのではないでしょうか。
「お正月に後悔したこと」で毎年上位にくるのが
太ってしまったこと
だそうです。
今回は、お正月に蓄積された脂肪をスッキリ解消するための運動を紹介していきます。
お正月休み後に後悔したことは…
というアンケート調査がありましたので
載せさせていただきます。
第1位 食べ過ぎて太った
第2位 寝て過ごすことが多かった
第3位 大掃除が終わっていない、そのまま …
(マイナビ、STANDBY記事参照)
という結果でした。
第1位はやはり食べ過ぎや飲み過ぎによる、体型の変化です。
お正月は、おいしいものを贅沢食べますし、
仕事がお休みであり、食べる機会も多く、活動量も減っているため、
太ってしまう要素が多いのが現実です。
個人的な意見として、
お正月に我慢して食べないとか
制限をかけることは、ストレスに繋がりますし、
大いに楽しむことができないと思いますので、
我慢ではなく、
正月分をリセットすることが大事だと考えています。
今回は、腹部を中心とした運動をお伝えしていきますので、
お正月太りをリセット、解消して気持ちの良いスタートをきりましょう。
今回は、腹部を中心にスッキリ解消トレーニングをお伝えします。
ハードな物もありますので
無理せずできる範囲で行っていきましょう。
①～⑥を選択して
無理のない範囲で
実施してみましょう。
家事の合間や
テレビを見ながら等
少しずつ行うことも良いかと思います。
また、腰に痛みが出る場合は、中止してください。
運動以外にも、体型を維持するための工夫やポイントがありますので
紹介したいと思います。
①食事の食べる順番を工夫する。
消化・吸収システムを考えると、
1.繊維質の多い野菜類
2.消化に時間がかかるタンパク質、
3.糖質(炭水化物)を摂取するようにしましょう。
※1.タンパク質 2.野菜類 3.糖質という説もあり
血糖値の上昇が緩やかになり、太りにくくなります。
②水をしっかりと飲む
心臓・腎臓疾患がなく水分制限のない方は、
まずは1日1リットル(2リットルが理想ですが)から始めて下さい。
③低GI値食品を選ぶ
ブログの記事
「理解しておかないと実は危険！？糖質について」
の記事に記載していますので確認してみてください。
低GI値食品は、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
④運動・食事をバランス良く
1日1時間運動、糖質制限等、極端に行うとストレスになります。
1日5分筋トレ、間食は200kcalまで等、
少しずつで良いので
工夫してバランス良く日々日常を送りましょう。
⑤毎日体重計に乗る
体型を維持している方は、自分の体重や食事を
管理している方が多い印象を受けます。
毎日体重計に乗り意識するだけでも変わります。
⑥姿勢を意識する
ブログの記事「健康は良い姿勢から」
に記載してありますので確認してみて下さい、
良い姿勢を心掛けるだけで、カロリーを消費し、
美しい姿勢や体型を手に入れることができます。
また、正しく日々工夫して手に入れた体型は
崩れにくくなります。
無理せず少しずつ工夫していきましょう。
今後も、皆様にプラスになるような知識や情報を
発信していきますので、参考にしていただけたら幸いです。
今年も宜しくお願い致します。
恩田メディカルクリニック リハビリテーション科
理学療法士
食生活アドバイザー2級
健康経営アドバイザー
整体ボディケアセラピスト総合
リラクゼーション整体ボディケアセラピスト
スポーツ整体ボディケアセラピスト
上級心理カウンセラー
松井 満則
医療法人社団青雲会 恩田メディカルクリニック
千葉県松戸市馬橋1828
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