ダイエット　～痩せる法則2～

寒さも少しずつ和らいでいき

春を迎えようとしています。

寒い時期は、ストレスを感じ、

身体も心も大変だったかと思います。

松戸市では、最高気温が10℃と

二桁になることが多くなり、

寒い時期もあともう少し。

頑張って乗り越え

楽しい暖かい春を迎えましょう。

前回に続き

【痩せる法則】についてご説明します。

今回は、

・運動で工夫すべき事

・続ける工夫

について掘り下げていきますので

宜しくお願いします。

▶メッツ(METｓ)とは…

運動や身体活動の強度の単位です。

安静時を1とした時と比較して、

何倍のエネルギーを消費するかで

活動の強度を示したものです。

『身体活動のメッツ(METｓ)表』(国立健康・栄養研究所)

例えば65kgの方が

①ストレッチを30分(0.5時間) 実施すると

消費カロリー＝メッツ2.3×体重65kg×1.05×0.5(30分)

　　　　　　＝78.4kcal消費する　

　(白米15g分　/　鶏むね肉70g分程度)

②散歩を1時間実施すると

消費カロリー＝メッツ3.5×体重65㎏×1.05×1

　　　　　　＝238kcal消費する

(白米50g分　/　鶏むね肉115g分程度)

1時間散歩して白米約50g(お茶碗にちょこっと)程度…。

カロリーを消費することは

なかなか難しいようですね。

運動をたくさん行うか、

食事の摂取カロリーを制限するか…

どちらか取り組みやすい方を

選択しても良いと思います。

少しずつでもよいので

食事と運動、両方取り組むことが

一番おススメです。

いざ運動を実施しようと

試みるも継続しない…

という方たくさんいると思います。

継続ってなかなか難しいですね。

運動を継続する上で

工夫する点や

必要なことを説明していきます。

コラム『習慣化への道』でも

運動を継続するための工夫が

書いてありますので、

確認してみてください。

▶運動を実施する上での工夫

①自分自身の状態を把握する

前述したように、まずは、自分自身を見つめ直してみましょう。

BMIで数値化してみる

健康診断の結果をみる

体重計に乗ってみる

周りの友人と比較してみる

等、ご自身を客観的にみて下さい。

ご自身の現状を把握すると

やる気に火がつき、取り組みやすくなるかもしれません。

②日常生活に運動を入れ込む

運動の時間を作ることは容易ではありません。

自分の時間を割くことになりますので、

意思の固い方ではないと難しい事です。

そこで、日常生活動作に運動の要素を追加して

日々過ごしていくことで継続しやすくなります。

例)昼食後に10分間ストレッチを行う

　⇒約20～30kcal消費

　バスタブをしっかり洗い、入浴する

　⇒約8kcal消費

　電車通勤で20分間帰りだけ立つ

　⇒約16kcal消費

③ストレスにならない物を選択する

「運動」の種類はたくさんあります。

やり方もたくさんあります。

効果が出ると言われている物を

無理して行うより、

まずは、自分に合うものを探してください。

ながら運動、動画を見てやる

ジムに行く、友人と一緒に行う

公園で行う

等、やり方や場所など選択肢は

たくさんありますので、

自分に合うものを選択してみてください。

④小さな成功を積み重ね、自己効力感を高める。

目標が大きすぎてしまうと

成功を感じるまでに時間がかかり

途中で挫折してしまうリスクが増えます。

小さい目標から小さい成功を積み重ね

自己効力感を高めていきましょう。

達成感に心地よさを感じると、

運動をどんどん行えるようになります。

⑤無理は絶対にしない

運動は無理をし過ぎると

故障に繋がったり、

辛さが勝って挫折してしまいます。

無理のない範囲でできることから

心地の良いことから

コツコツ行っていくことが大事です。

きっとご自身にあった

継続方法がありますので

探してみましょう。

ダイエットを行うことは

容易ではありません。

しかし、

適切なダイエットを行うことは

生活習慣病の予防や

美しい体型を手に入れることができ、

メリットが多いため、

少しずつ意識して取り組んでみてください。

①一日の摂取カロリーを把握し、

　消費カロリー(基礎代謝を含め)と摂取カロリーの

　バランスを整える

②食事は朝・昼しっかりと夜は控えめ

　食べる順番を工夫する

③消費カロリーを意識し

　日常生活動作に運動を取り入れる

④運動を習慣化できる内容や

　環境を選択し、

　自分にあった方法を探す

この辺りを意識してみてください。

摂取カロリーより消費カロリーが

多い状態を意識できれば

成功に近づくと思います。

明日から食品成分表をみる習慣を

つけてみてください。

健康的な身体を

手に入れましょう。

恩田メディカルクリニック　リハビリテーション科

理学療法士

食生活アドバイザー2級

健康経営アドバイザー

整体ボディケアセラピスト総合

リラクゼーション整体ボディケアセラピスト

スポーツ整体ボディケアセラピスト

上級心理カウンセラー

松井　満則

医療法人社団青雲会　恩田メディカルクリニック

千葉県松戸市馬橋1828

047-341-1265