地域の方々とふれあう～出張個別相談～
2021年12月25日
今年もあと数日間で終わりとなりますね。
今年1年はいかがでしたか？
今年も「新型コロナウイルス」で大変だった1年でしたね。
現在松戸市では、新規感染者は発生していませんが、
気を許さない状況が続いています。
また、松戸市でも来年以降
3回目のコロナワクチン接種開始する予定と
松戸市ホームページに記載がありました。(令和3年12月25日現在)
来年度以降、松戸市の病院、集団接種会場、自治体等、
大変な日々が続き
「新型コロナウイルス」との闘いが続くと思いますが、
乗り越えていきましょう。
「新型コロナウイルス」によって
気軽に外出や外食ができない
旅行にいけない
友人や身内とも会えない
仕事のやり方が変わった
家の中での生活が多い 等
身体面や精神面へのストレスも多かった1年であったと感じます。
『健康』を害する要因も増え、少しずつ崩れていると思います。
『健康』は生きていくうえで必要不可欠であるため、
できることをコツコツ実施し、
コロナ生活が今より緩和・解放されることを願って
『健康』を少しずつ手に入れていきましょう。
「新型コロナウイルス」による環境の変化により、
体調の崩れ・不調になる方が多いといわれています。
危機感を感じ、『健康』に対する悩みが多くなったことと思います。
当院では、新企画として令和3年6月より「無料個別相談」を実施しています。
一般の方々を対象に、20分間個別でお身体や健康に対する悩みを伺っております。
理学療法士として答えられる範囲で、アドバイスや支援をしています。
今回、サンライトパストラル七番街の理事の方からお声がけいただき、
『出張個別相談』を実施しました。
日時：令和3年11月30日㈫・12月14日㈫ 9時～12時
場所：新松戸にあるサンライトパストラル七番街(なないろホール)
人数：1日6名 計12名
【会場】
参加していただいた皆様、ありがとうございました。
栄養面や身体の硬さ、痛み、どのような運動が適しているか等、
それぞれお悩みがあるご様子でした。
また、健康に対する意識がとても高く、とても良い刺激となりました。
【実際の風景】
一部相談・アドバイス内容をお伝えさせていただきます。
【実際の相談内容】
相談1：現在の体重が適正かどうか
腹部の脂肪が減りづらいためどうすればよいか
回答 ：
現在の体重が適正かどうかに関しては、BMIを測定し、
ご自身でわかるようにお伝えしています。
BMI＝体重(kg)/身長×身長(m) 例)67kg/1.82×1.82＝20
BMIとは、ボディマス指数と呼ばれ、肥満度を表す体格指数です。
腹部の脂肪については、原因がいくつか考えられます。
①腹部周囲や内臓の冷えや血流量の低下
②骨盤等の身体の歪み
③基礎代謝が低下、余ったエネルギーが
内臓脂肪として蓄積
④脂質や糖質過多、栄養バランス不良
⑤筋肉量の低下
⑥運動量の低下 等
これらの原因の中からその方に当てはまる所を
pick upし、アドバイスをさせていただきました。
例えば、運動面で言えば、脂肪燃焼には有酸素運動が必要です。
運動を行う順番や種類の選択も重要となります。
まずは大きな筋肉である背中や太ももの筋力トレーニングをゆっくり実施してから、
ウォーキング等の有酸素運動を行うと効率が良いと言われています。
相談2：食事は特に何を気にすればよいか
バランスが良い食事は難しい
回答 ：
『バランスが良い食事』というのは、なかなか難しいのが現状です。
【まごわやさしい】
ま→豆類 ご→ごま わ→わかめ等海藻類 や→野菜類
さ→魚類 し→しいたけ等キノコ類 い→いも類 を
必ず取り入れる意識をしていただきます。
食事において大事なことは、
①【まごわやさしい】を意識して毎日取り入れる
②食べ過ぎないようにする(適正カロリー量の把握)
③糖質や脂質は質の良いものを摂取する(GI値)
④タンパク質をしっかりとる(１食あたり20g程度)
⑤野菜をたくさん摂取すること(１日350g目標)
⑥3食摂取すること(夜の炭水化物は控えめに) 等
たくさんあげられます。
簡単にできるところから行ってみてください。
また、人それぞれ改善すべき点が異なりますので、
その方にあったアドバイスを行っていきます。
どの栄養素が不足している/過多しているか
不足している栄養素が含まれるおススメ食材は何か等、
それぞれ異なります。
一部相談内容をご紹介させていただきました。
『健康』とは、生きていくうえで重要なものであり、
誰しもが求めているものです。
また、『健康』の定義は人それぞれにあり、
人によってアプローチする内容も異なると考えています。
【個別相談】という形で、地域の方々とふれあい、
個々にあった内容・アドバイスを行い、
皆様が『健康』に近づけるよう支援していきたいと思います。
もっと気軽に身近に感じてもらえるよう、
今後もこの取り組みを活発化し実施していきたいと考えています。
最後になりますが、
今回お声かけして下さった理事の方、
参加していただいた方々、ありがとうございました。
来年も『健康』に必要な、役に立つような内容を
皆様にお届けできればと思います。
見て頂いた方々、
今年1年ありがとうございました。
来年もよろしくお願いいたします。
恩田メディカルクリニック リハビリテーション科
理学療法士
食生活アドバイザー2級
健康経営アドバイザー
整体ボディケアセラピスト総合
リラクゼーション整体ボディケアセラピスト
スポーツ整体ボディケアセラピスト
上級心理カウンセラー
松井 満則
医療法人社団青雲会 恩田メディカルクリニック
千葉県松戸市馬橋1828
047-341-1265