2020年2月8日
はじめまして、理学療法士の松井満則です。
今後コラムを随時書いていきますので、興味のある内容がありましたら是非ご覧になってください。よろしくお願いいたします。
有酸素運動は単独ではなく筋トレ後に行うと効果大❗
筋トレ→有酸素運動で体脂肪の分解と燃焼の促進❗
有酸素運動とは…
ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動を指します。
20分以上続けることで脂肪燃焼が効果的に起こると言われています。
筋トレと有酸素運動の重要性は、よく言われてますが、「基礎代謝」に与える影響を踏まえると工夫が必要❗
○筋トレ→基礎代謝上昇👆
○有酸素→基礎代謝減少👇
◎筋トレ後有酸素 →基礎代謝上昇👆
有酸素運動だけだと基礎代謝が減少することに注目❗
更に…
◎筋トレ後有酸素
筋トレを行うと
→脳下垂体から成長ホルモンが分泌👆
→成長ホルモンは体脂肪を分解する👆
その後有酸素運動を行うと
→更なる体脂肪の分解、消費👆
有酸素後筋トレを行うと
→成長ホルモンの分泌抑制👇
よって
『筋トレ後有酸素運動を行うと効率よく体脂肪を燃焼、運動の効果が出る』ということである❗
筋トレと有酸素運動の併用や行う順番を工夫することで、効果は得られやすいと思いますので参考にしてみてください。
また、ご自身や他の方へのプログラム立案の際、心掛けてみてください。
※色々な意見がありますので参考程度にしてみてください！
恩田メディカルクリニック リハビリテーション科