▶1日の摂取量
1日の摂取エネルギー量の20－30％を
占めるのが理想と言われています。
一般の方は、
体重×1g＝1日に必要なたんぱく質量(g)
例）体重60㎏の方は60g摂取が理想
運動やトレーニングをされている方は、
体重×1.6g＝1日に必要なたんぱく質量(g)となります。
例）体重60㎏の方は、×1.6g＝96g摂取が理想
▶たんぱく質が不足すると…
・体力や免疫力、思考能力の低下
・疲れやすい
・筋肉の減少による基礎代謝の低下
・肌の張り、ツヤの消失
▶タンパク質を摂りすぎると…
・腎臓機能低下
・内臓の負担増加、内臓疲労を起こす
たんぱく質は必要な栄養素です。
しっかりと意識して摂取しましょう。
松戸市 馬橋 恩田メディカルクリニック
リハビリテーション
理学療法士 松井 満則