不眠にはタイプが有り、
①寝つきが悪い
②眠りが浅く何度も目が覚める
③朝早く目が覚めてしまう
④睡眠時間はしっかり取れているが寝た気がしない
の4タイプがあります。
▶対策
・起床時間を固定し朝日光浴を行う
・適度に運動を行う
・ストレス発散できる物を探し、実施する
・ビタミンB12やマグネシウムを摂取する
・就寝前のお酒を控える(眠りが浅くなる)
▶おススメ食材
イチゴ ほうれん草 チーズ しめじ エビ
不眠の方は、是非食べてみてください。
松戸市 馬橋 恩田メディカルクリニック
リハビリテーション
理学療法士 松井 満則