水溶性ビタミン🎶

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水溶性ビタミン🎶

水溶性ビタミンとは…

水に溶けるものでビタミンB群(8種類)と

ビタミンCの計9種類があります。

 

身体に蓄積することができないため

毎日の摂取が必要となります。

 

摂取しすぎても2-3時間で

尿として排出されるため

過剰摂取の心配はありません。

毎日しっかりと摂取しましょう。

 

🌟水溶性ビタミンの種類

▶ビタミンB1→糖質代謝、神経機能の保持

    おススメ: 豚肉 玄米 大豆

▶ビタミンB2→糖質、脂質、タンパク質の代謝に必要

        髪や肌の健康保持

    おススメ:レバー 全卵 まいたけ

▶ビタミンB6→タンパク質代謝サポート

        脳神経機能の維持

    おススメ:にんにく マグロ ささみ バナナ

▶ビタミンB12→赤血球の生成、DNAの合成

    おススメ:シジミ アサリ サンマ

▶ナイアシン→糖質、脂質、タンパク質の代謝促進

       アルコールの分解

    おススメ:カツオ マグロ ささみ まいたけ

▶葉酸→細胞の新生をサポート、造血作用

    おススメ:焼きのり レバー ブロッコリー あおさ

▶パントテン酸→補酵素コエンザイムAの構成成分

        エネルギー生産をサポート

    おススメ:レバー 卵黄 ささみ アボカド

▶ビオチン→糖質、脂質、タンパク質の代謝関与 

      皮膚の炎症抑制作用

    おススメ:鶏レバー まいたけ 納豆 えのき

▶ビタミンC→皮膚、血管、筋肉、骨の強化

       抗酸化作用

    おススメ:赤ピーマン ブロッコリー ほうれん草 じゃがいも


毎日の摂取が必須になります。

 

松戸市 馬橋 恩田メディカルクリニック

リハビリテーション

理学療法士 松井 満則