運動には大きく3つの分類に分かれます。
①有酸素運動
・筋肉を収縮させる時に、酸素を使用する運動のこと
・低負荷で長時間・ゆっくり行う
例）ウォーキング 自転車 水泳等
②ストレッチ
・筋肉を伸ばし、柔軟性を高める運動
・動きを伴わずゆっくりと伸ばす「静的ストレッチ」
動きながら行う「動的ストレッチ」がある
例）アキレス腱伸ばし 股関節開排ストレッチ等
③筋力トレーニング
・筋肉にためてある糖質をエネルギー源にする運動
・高い負荷で短時間・集中的に行う
例）スクワット ブリッジ 踵上げ等
分類により目的が異なります。
筋力トレーニングだけ行う等、
偏りがないようにバランスよく実施して下さい。
松戸市 馬橋 恩田メディカルクリニック
リハビリテーション
理学療法士 松井 満則