「運動」はやればやるほど良いわけではありません。
効率的で理想の運動頻度が有りますので紹介します。
①有酸素運動
・毎日実施すべきであり、最低でも週3回以上行うことが望ましい
(国立健康・栄養研究所ガイドライン)
・最低でも週5日以上行うことが望ましい
(アメリカスポーツ医学会)
🌟1回30分～60分程度、可能な範囲で
毎日実施することを目指しましょう。
②ストレッチ
・筋肉への負担も大きくないため
毎日行うことが望ましい
・筋肉は硬くなる、縮む性質がある為、
毎日行うことが理想
🌟1回20～30秒間、伸びている姿勢をkeepし
1日3種類程度を3－4セット行うことがおススメです。
③筋力トレーニング
・普段行っていない方は週1回から
最終的に週2－3回実施
・スポーツ経験者等は、週4－5回実施
🌟筋力トレーニングは筋肉に大きな負荷をかけ、
筋繊維が損傷→修復する過程で強化されます。
休息が必要なため、毎日行わないようにしましょう。
筋肉痛が出た日は、控えるようにして下さい。
まとめると
①有酸素運動 可能な範囲で毎日
②ストレッチ 毎日
③筋力トレーニング 週2－3回 となります。
松戸市 馬橋 恩田メディカルクリニック
リハビリテーション
理学療法士 松井 満則